خلاصه کتاب خرده عادت ها از جیمز کلییر به ما گوشزد می کند عادتها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادتها نیز تأثیر آنها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آنها ناچیز به نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد و همان عادات زندگی ما را دگرگون می کنند.کتاب خرده عادتها جیمز کلییر از جامع‌ترین و کاربردی‌ترین راهنما برای خلاص شدن از دست عادتهای بد و ایجاد عادتهای خوب می‌داند.در کتاب عادت های اتمی یاد می گیریم، رهایی از عادت های بد و ایجاد عادات خوب یک فرآیند است که برای داشتن آن باید نگرش سیستمی داشته باشید،در دوره های بیزینس کوچینگ شما یاد می گیرید چگونه نگرش سیستمی داشته باشید و فرآیندی عمل کنید.
تعداد بسیاری از مخاطبین این روزها در مورد کتاب خرده عادت ها به دنبال مطالب زیر هستند:
دانلود رایگان کتاب صوتی خرده عادت ها
دانلود رایگان کتاب خرده عادتها
دانلود کتاب خرده عادت ها رایگان
کتاب صوتی خرده عادت ها
دانلود رایگان کتاب خرده عادتها جیمز کلیر
بهترین ترجمه کتاب خرده عادت ها
کتاب خرده عادتها جیمز کلیر
کتاب صوتی خرده عادتها
خرده عادتها جیمز کلیر pdf
دانلود رایگان کتاب خرده عادت ها pdf(+)
خرید کتاب خرده عادت ها
کتاب خرده عادتها
دانلود کتاب خرده عادتها
کتاب خرده عادت ها pdf رایگان
دانلود کتاب خرده عادت ها pdf
دانلود کتاب خرده عادت ها
کتاب خرده عادت ها دیجی کالا(+)
در این مقاله قصد داریم کتاب عادت های اتمی را به صورت خلاصه برای شما شرح دهیم.
“تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، در صورتی که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام شان دهید، نتایج قابل توجهی به بار خواهند آورد.”
معرفی و خلاصه کتاب خرده عادت از جیمز کلییر
(Atomic Habits)
در کتاب خرده عادت های جیمز کلییر نگرش سیستمی را یاد خواهید گرفت
تعریف عادت در کتاب خرده عادتها
خرده عادت ها عادتهای کوچکی هستند که ما سال‌هاست به طور مستمر گرفتار آنها هستیم و به صورت خودآگاه نمی‌دانیم که چقدر در زندگیمان تأثیرگذار هستند. در این کتاب، عادتها تصمیمات کوچکی هستند که هر روز می‌گیرید و کارهایی که انجام می‌دهید. حدود ۴۰ درصد رفتارهای روزانه شما طبق عادت‌هایتان شکل می‌گیرند.
در واقع عادت رفتاری است که به اندازه ای تکرار شده که فرد آن را به صورت خودکار و ناخودآگاه در طول روز انجام می دهد .
برای خلق هر عادت به چهار مرحله جزئی نیاز است:
- نشانه: نشان دهنده یک تغییر احتمالی در وضعیت
- تمایل: اشتیاق به رسیدن یا جلوگیری کردن از وضعیت جدید
- پاسخ: احتمال راضی بودن از تمایل را افزایش می دهد
- پاداش: تمایل را برآورده می کند و نشانه را تقویت می کند
اگر مایلید در زمینه دوره بیزینس کوچینگ مشاوره تخصصی دریافت کنید کلمه دوره بیزینس کوچینگ را به 09170808088 ارسال کنید
چرا خرده عادت ها مهم هستند؟
ما کسی هستیم که باور داریم هستیم، مثلا اگر کسی بگوید “من یک سیگاری هستم”، باور سیگاری بودن هویت یک فرد سیگاری را به او می دهد و این هویت اقداماتی که او انجام می دهد را مشخص می کند، یعنی من سیگار می کشم
- در نهایت این اقدامات هستند که نتایج را به وجود می آورند. بنابراین از باور می توان به نتایج رسید و با تغییر عادت می تواند نتایج را دگرگون کرد.
- برندگان و بازندگان ممکن است اهداف یکسانی داشته باشند اما این عادات هستند که تعیین می کنند که چه کسی به کدام گروه تعلق داشته باشد.
چه عادت هایی بسازم؟
ایجاد عادت یک فرآیند است و برای ساخت عادت نگرش سیستمی نیاز است.برای کشف عادت هایی که باید خلق کنید ابتدا به خودتان فرصت دهید و عادات و رویکردهایی که برای شما مفیدتر است را پیدا کنید، مثلا از خودتان بپرسید:
- از کجا می توانم بازده بیشتری نسبت به افراد معمولی داشته باشم؟
تأثیر خرده عادتها بر همه‌ی جنبه‌های زندگی
در واقع هر آنچه را که روازنه تکرار می‌کنید، دریافت می‌کنید.
- چیزهایی که به دست می‌آورید، تابعی از عادتهای شما هستند.
- دارایی‌های شما تابعی از عادتهای مالی شما است.
- وزن شما نتیجه‌ی عادتهای غذایی شما است.
- دانش و آگاهی شما نتیجه‌ی عادتهای یادگیری شما است.
- شلختگی شما نتیجه‌ی عادت بی نظمی شما است.
چگونه خرده عادت ها بد را از بین ببرید
- آنها را نامرئی کنید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ گاه چنین عادت‌هایی نداشته‌اید.
- نشانه‌های خرده عادت ها بد خود را از محیط دور کنید.
- آنها را برای خود غیر جذاب کنید.
- پیش فرض‌های ذهن خود را تغییر دهید. فواید دوری از خرده عادت ها بد را برای خود برجسته کنید و خود را به انجام ندانشان تشویق کنید.
- انجام آنها را برای خود دشوار کنید و خود را ملزم کنید تا مدت مشخصی سراغ آنها نروید.
- از کسی بخواهید که رفتار شما را کنترل کند.
- برای خود جریمه‌هایی مشخص کنید که در صورت رفتن به سراغ عادتهای اتمی بد ملزم به پرداخت آنها باشید.
چگونه خرده عادت ها خوب ایجاد کنید
- آنها را آشکار کنید. دفترچه عادت‌هایتان را بسازید و در آن عادتهای اتمی فعلی خود را یادداشت کنید. سپس فهرستی از عادت‌هایی که می‌خواهید به آنها دست پیدا کنید را جمع آوری کنید تا مشخص شود که به چه عادتهای جدیدی نیاز دارید.
- آنها را جذاب کنید. بسته‌ایی وسوسه‌آمیز برای خود طراحی کنید و از جایزه‌های کوچک برای تشویق خود به انجام عادتهای خوب بهره ببرید.
- انجام آنها را آسان کنید و فاصله‌ی خود را با عادتهای خوب تا جایی که می‌توانید کم کنید. محیط مناسبی برای خود فراهم کنید تا بتوایند به راحتی عادتهای خوب خود را انجام دهید.
- از قانون ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید. طبق این قانون باید زمان انجام عادتهای جدید را تا حد دو دقیقه پایین بیاورید.
- از روش ردیابی استفاده کنید. خط عادتهای خود را دنبال کنید و زنجیره را قطع نکنید. در صورتی که عادتی را فراموش می‌کنید، حتما دوباره آن را انجام دهید و به مسیر اصلی بازگردید.
ده چیز مهمی که باید همیشه رعایت کنید:
- سیستمی طراحی کنیم که هر روز 1 درصد بهتر شویم.
- عادتهای بد را بشکنیم و به عادتهای خوب بچسبیم!
- از اشتباهاتی اجتناب کنیم که اغلب افراد، موقع تغییر عادات‌شان مرتکب می‌شوند.
- بر نبودِ انگیزه و اراده غلبه کنیم.
- هویت قوی‌تری را توسعه دهیم و به خودمان اعتقاد داشته باشیم.
- برای عادتهای جدید وقت بگذاریم (حتی وقتی زندگی با ما سر ناسازگاری دارد).
- محیط‌مان را طوری طراحی کنیم که در آن موفقیت آسان‌تر باشد.
- تغییرات کوچک و ساده‌ای ایجاد کنیم که نتایج بزرگی به همراه دارند.
- چطور وقتی در مسیر اشتباهی قرار می‌گیریم، مجددا به مسیر درست برگردیم.
- و مهم‌تر از همه، چگونه این ایده‌ها را در کار و زندگیمان به اجرا در آوریم.
در این مقاله کتاب عادت های اتمی از جیمز کلییر را برای شما شرح دادیم،اگر مایلید از دوره های بیزینس کوچینگ اطلاعات بیشتری کسب کنید و نگرش سیستمی پیدا کنید، همین الان کلمه بیزینس کوچینگ را به شماره 09170808088 ارسال کنید.
بسیار زیبا جذاب